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每天的苹果手机网赌app应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等苹果手机网赌app。平均每天摄入12种以上苹果手机网赌app，每周25种以上。

每天摄入谷薯类苹果手机网赌app250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

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量化一日三餐的苹果手机网赌app“苹果手机网赌app”性，其建议指标为：

苹果手机网赌app、薯类、杂豆类的苹果手机网赌app品种数平均每天3种以上，每周5种以上；

蔬菜、菌藻和水果类的苹果手机网赌app品种数平均每天有4种以上，每周10种以上；

鱼、蛋、禽肉、畜肉类的苹果手机网赌app品种数平均每天3种以上，每周5种以上；

奶、大豆、坚果类的苹果手机网赌app品种数平均每天有2种，每周5种以上。

按照一日三餐苹果手机网赌app品种数的分配：

早餐至少摄入4～5个品种；

午餐摄入5～6个苹果手机网赌app品种；

晚餐4～5个苹果手机网赌app品种；

加上零食1～2个品种。