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每天的苹果手机网赌app应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等苹果手机网赌app。平均每天摄入12种以上苹果手机网赌app,每周25种以上。
每天摄入谷薯类苹果手机网赌app250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
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量化一日三餐的苹果手机网赌app“苹果手机网赌app”性,其建议指标为:
苹果手机网赌app、薯类、杂豆类的苹果手机网赌app品种数平均每天3种以上,每周5种以上;
蔬菜、菌藻和水果类的苹果手机网赌app品种数平均每天有4种以上,每周10种以上;
鱼、蛋、禽肉、畜肉类的苹果手机网赌app品种数平均每天3种以上,每周5种以上;
奶、大豆、坚果类的苹果手机网赌app品种数平均每天有2种,每周5种以上。
按照一日三餐苹果手机网赌app品种数的分配:
早餐至少摄入4~5个品种;
午餐摄入5~6个苹果手机网赌app品种;
晚餐4~5个苹果手机网赌app品种;
加上零食1~2个品种。